Unen merkitys kuntoilijalle

June 1st, 2020

Moni kuntoilija tietää säännöllisen harjoittelun sekä monipuolisen ja riittävän ravinnon tukevan kehittymistä. Sen sijaan levon ja unen merkitystä aliarvioivat monesti jopa piinkovat kilpaurheilijat. Hyvälaatuisen unen puute sekä liian lyhyeksi jäävät yöunet ovat tänä päivänä turhan tavallisia ongelmia monien muidenkin kuin kuntoilijoiden keskuudessa.

Unettomuutta ja sen eri muotoja on luonnehdittu jopa uudeksi suomalaiseksi kansantaudiksi. Mitä siis on hyvä uni ja miten se vaikuttaa meihin ja kuntoilutuloksiimme? Aikuinen ihminen tarvitsee unta keskimäärin 7–9 tuntia vuorokaudessa. Jos yöunet ovat tätä pidempiä tai lyhyempiä, sillä on vaikutuksia vireystasoomme ja terveyteemme. Moni nukkuu öisin alle 7 tuntia, ja tätä lääkärit pitävät pidemmän päälle liian lyhyenä unen määränä. Syynä liian lyhyisiin yöuniin on useimmiten stressi, kiireisyys tai välinpitämättömyys omista tarpeista. Liian vähäiset yöunet aiheuttavat elimistössämme humalatilaa muistuttavan olon, puutteita keskittymis- ja oppimiskyvyssä sekä pitkään jatkuessaan elimistöllemme vaarallisen hiljaisen tulehdustilan.

Liian vähäiseksi jäävät yöunet helposti myös pahentavat stressiä ja kuormituksen tunnetta ja noidankehä on valmis. Kuntoilijan on hyvä ymmärtää, että fyysinen harjoittelu voi lisätä kuormitusta elimistössämme ja tämä tulisi huomioida oman unentarpeen määrittelyssä. Elimistö ei osaa erottaa fyysistä ja henkistä stressiä toisistaan, joten viisas kuntoilija osaa varata aikaa riittävälle palautumiselle ja levolle. Laadukas yöuni auttaa kuntoilijaa palautumisessa ja siinä, että kuormituksen tunne ei pääse nousemaan elimistössä liian suureksi.