Unen merkitys kuntoilijalle

June 1st, 2020

Moni kuntoilija tietää säännöllisen harjoittelun sekä monipuolisen ja riittävän ravinnon tukevan kehittymistä. Sen sijaan levon ja unen merkitystä aliarvioivat monesti jopa piinkovat kilpaurheilijat. Hyvälaatuisen unen puute sekä liian lyhyeksi jäävät yöunet ovat tänä päivänä turhan tavallisia ongelmia monien muidenkin kuin kuntoilijoiden keskuudessa.

Unettomuutta ja sen eri muotoja on luonnehdittu jopa uudeksi suomalaiseksi kansantaudiksi. Mitä siis on hyvä uni ja miten se vaikuttaa meihin ja kuntoilutuloksiimme? Aikuinen ihminen tarvitsee unta keskimäärin 7–9 tuntia vuorokaudessa. Jos yöunet ovat tätä pidempiä tai lyhyempiä, sillä on vaikutuksia vireystasoomme ja terveyteemme. Moni nukkuu öisin alle 7 tuntia, ja tätä lääkärit pitävät pidemmän päälle liian lyhyenä unen määränä. Syynä liian lyhyisiin yöuniin on useimmiten stressi, kiireisyys tai välinpitämättömyys omista tarpeista. Liian vähäiset yöunet aiheuttavat elimistössämme humalatilaa muistuttavan olon, puutteita keskittymis- ja oppimiskyvyssä sekä pitkään jatkuessaan elimistöllemme vaarallisen hiljaisen tulehdustilan.

Liian vähäiseksi jäävät yöunet helposti myös pahentavat stressiä ja kuormituksen tunnetta ja noidankehä on valmis. Kuntoilijan on hyvä ymmärtää, että fyysinen harjoittelu voi lisätä kuormitusta elimistössämme ja tämä tulisi huomioida oman unentarpeen määrittelyssä. Elimistö ei osaa erottaa fyysistä ja henkistä stressiä toisistaan, joten viisas kuntoilija osaa varata aikaa riittävälle palautumiselle ja levolle. Laadukas yöuni auttaa kuntoilijaa palautumisessa ja siinä, että kuormituksen tunne ei pääse nousemaan elimistössä liian suureksi.

Painelu-puhalluselvytys pelastaa henkiä

April 18th, 2020

Jokaisen olisi hyvä osata ensiapua ja elvytystä vähintäänkin perustasolla. On hyvin mahdollista, että Suomen kaltaisessa harvaan asutussa maassa tavalliselle ihmiselle ei välttämättä koskaan tule vastaan ensiapu- tai elvytystilannetta, mutta toisaalta tilanteen sattuessa taitojen on oltava hallussa. Elvytys- ja ensiaputilanteissa on myös aina muistettava, että on aina parempi tehdä edes jotakin kuin jättää asia muiden hoidettavaksi.

Nykymaailmassa lähes jokaisella on mukana puhelin, josta voi vähintäänkin soittaa osaavampaa apua paikalle. Lisäksi ensiaputaitojen opettelu on vaivatonta, ja sen avulla voi pelastaa jonkun hengen. Elvytys, kuten muutkin taidot vaativat myös aktiivista harjoittelua pysyäkseen muistissa. Niitä on siis hyvä kerrata säännöllisesti, vaikka olisikin jo opetellut elvyttämään.

Elvytystä ja ensiapua voi opetella erilaisilla kursseilla

Elvytys- ja ensiaputaitoihin liittyviä opetuksia järjestävät muun muassa erilaiset järjestöt, jotka pitävät koulutuksia työpaikoille, yksityishenkilöille ja harrastusryhmille. Koulutuksessa käydään läpi muun muassa mitä onnettomuus- tai ensiaputilanteessa kannattaa tehdä, ja mikä on kenenkin rooli tilanteessa. Samalla käydään läpi myös peruselvytys, runsaan verenvuodon tyrehdytys, haavan sitominen ja hätäpuhelun soittaminen. Elvytyksessä on usein harjoittelun tukena elvytysnukke, jonka avulla jokainen voi turvallisesti harjoitella elvytystä. Elvytysnukkeja on saatavilla erilaisia malleja, joista osa on niin sanottuja passiivisia nukkeja, eli ne tarjoavat ainoastaan mallin harjoittelua varten. Aktiiviset nuket puolestaan antavat palautetta muun muassa painallusten voimakkuudesta ja kertovat elvyttäjälle esimerkiksi riittääkö painallusten aiheuttama verenkierto takaamaan aivojen hapensaannin.

Elvytystä harjoitellaan myös terveydenhuollossa

Terveydenhuollon ammattilaisille järjestetään säännöllisesti omia ensiapukoulutuksia sekä osana opintoja että myös työaikana. Erityisesti avoterveydenhuollossa sairaaloiden ulkopuolella elvytystilanteita tulee hyvin vähän, joten taidot vaativat päivittämistä ja ylläpitoa. Elvytystilanteet ovat lisäksi usein nopeaa toimintaa vaativia tilanteita, jotka ovat stressaavia ammattilaisillekin. Tärkeää on, että tilanteessa ei panikoi, muistaa hälyttää apua ja aloittaa elvytyksen mahdollisimman nopeasti. Elvytyksestä ei tutkitusti ole merkittävää haittaa silloinkaan, kun sitä ei varsinaisesti tarvita, joten jokaisen on hyvä osata vähintäänkin sen perusteet. Nykyisin maallikkoelvytyksessä keskitytään rintalastan ja pallean kohdalle kohdistuvaan paineluun, jonka rytmi on noin sata painallusta minuutissa. Mikäli lähistöllä on saatavilla defibrillaattori, tulee se saada käyttöön mahdollisimman nopeasti, mutta elvytystä ei kuitenkaan saa keskeyttää.

Säännöllisen liikunnan hyödyt ja ilot

August 23rd, 2019

Lienee itsestäänselvyys, että säännöllisellä liikuntaharrastuksella on erittäin positiivisia terveysvaikutuksia. Liikunta voi auttaa hallitsemaan painoa sekä estää sydän- ja verisuonitauteja. Lisäksi hyvän yleiskunnon ylläpitäminen on hyödyksi arjessa – työmatkalla, kauppakasseja kanniskellessa tai vaikka hissin hajotessa. Fyysisen terveyden lisäksi säännöllinen liikunta huoltaa myös mieltä. Liikunta voi toimia meditatiivisena pakohetkenä arjen kiireistä tai mahdollisuutena purkaa stressiä. Parhaimmillaan säännöllisestä liikuntaharrastuksesta saa toistuvan onnistumisen ilon ja rauhallisen mielen.

Liikuntaharrastuksen aloittaminen on teoriassa helppoa, mutta sitä kuitenkin vältellään monenlaisista syistä. Ehkä oma rupsahtanut kunto nolottaa, mielen perukoilla piilottelee kouluaikojen liikuntatuntitrauma tai lajeihin tarvittavat välineet ja tiedot tuntuvat pelottavilta. Pelkojen kohtaamisesta on kuitenkin pelkkää hyötyä, eivätkä useimmat lajit niin monimutkaisia olekaan – usein riittää harrastukseen sopiva kulkuväline tai muu väline. Apua uuden lajin aloittamiseen kannattaa kääntyä hakemaan urheiluliikkeestä tai kuntosalilta.

Oikean lajin valitseminen

Erilaisille ihmisille sopivat erilaiset lajit. Lajia valitessa onkin tärkeää miettiä, mitä itse toivoo harrastukselta. Oma kuntotaso on myös hyvä ottaa huomioon, vaikka useimmat lajit voikin myös aikuisena aloittaa melkeinpä nollasta. Kannattaa myös pitää silmät auki liikuntamahdollisuuksien varalta. Lähimaastosta saattaa löytyä sopiva kuntosali tai lenkkipolku, tai työpaikalta voi löytyä joukkueellinen halukkaita jalkapalloharrastajia. Lajien tutkimisesta ei kannata tehdä liian hankalaa: kokeilemalla ei menetä mitään. Tässä muutamia lajiehdotuksia:

  • Tanssi: luovuutta ja musikaalisuutta
  • Nyrkkeily: energianpurkua
  • Pyöräily: omien rajojen löytämistä ja kauniita maisemia
  • Ryhmäliikuntatunnit: yhteisöllisyyttä, matala kynnys
  • Jooga: mindfulnessia ja notkeutta

Kannattaa myös miettiä, miten paljon aikaa ja rahaa on valmis panostamaan. Kalliiltakin tuntuvat välineet voivat maksaa itsensä takaisin, kunhan niitä käyttää säännöllisesti. Viikoittaiset ryhmäliikuntatunnit (https://www.elixia.fi/harjoittelu/ryhmaliikunta/?gclid=EAIaIQobChMIjv-BkZKC4wIVypAYCh1KhQ6mEAAYASAAEgIDn_D_BwE) tai kaverin kanssa järjestetyt treenit voivat olla hauskoja tapoja viettää yhteistä aikaa ja myös auttaa sitoutumaan harrastukseen. Mikäli elämänrytmi on epäsäännöllisempi tai muuten vain tahtoo harrastaa oman kellon mukaan, voi yksin harrastettava laji, esim. juoksu tai pyöräily, olla parempi valinta.

Liikunnan iloa

Liikunnan ei siis tarvitse tuntua pakkopullalta, eikä sitä tarvitse harrastaa pelkkien suositusten mukaan tai suorituspaineiden alla. Liikuntaharrastus on helpointa muodostaa rutiiniksi silloin, kun siitä saa jatkuvasti jotain irti: sosiaalista toimintaa, keskittymistä, rauhoittumista tai riehumista, tai mitä sitten juuri itse tarvitseekaan. Paras palkinto on tietenkin jatkuva oman kunnon paraneminen ja uusien taitojen oppiminen, sekä niiden tuoma onnistumisen ilo. Hauskoja liikuntahetkiä!

Miksi on tärkeää opetella ensiaputaitoja?

August 16th, 2019

Ensiaputaitoja opettelemalla on mahdollista pelastaa hätätilanteessa ihmishenkiä. Jokaisen tulisi opetella ensiaputaitojen perusteet osatakseen toimia hätätilanteessa oikein. Esimerkiksi Suomen Punaisen Ristin sivuilla saa lisätietoa ensiapukursseista paikkakunnittain, ja sieltä voi myös ladata itselleen ensiapuohjeita. Ensiapua ajatellessa usein tulee mieleen elvytys, joka on äärimmäisen tärkeä taito, mutta ensiapuun kuuluu paljon muutakin.

Elvytys

Elvytystaitojen hallitseminen on ensiaputoimista ehkäpä kaikkein ratkaisevin. Mikäli kohtaa henkilön, jonka sydän on pysähtynyt, on nopeus valttia elvytyksen aloittamisessa. Oikein toteutetulla elvytyksellä voidaan pelastaa paitsi ihmisen henki, myös ehkäistä elottoman henkilön hapen puutteesta johtuvia aivovaurioita. Elvytys on fyysisesti raskasta, joten on parempi, mikäli lähettyvillä on toinen ensiaputaitoinen henkilö, jonka kanssa alkaa elvytys.

Ensimmäisenä elottoman henkilön kohdatessaan, tulisi tarkistaa hengittääkö tämä, ja samaan aikaan pyrkiä mahdollisimman nopeasti soittamaan hätäkeskukseen, jotta apu saapuisi paikalle niin pian kuin mahdollista. Mikäli lähettyvillä ei ole ketään muuta, joka voisi soittaa hätäkeskukseen, tulee puhelin laittaa kaiuttimelle, jotta voi samalla jatkaa elottoman elvytystä. Punaisen Ristin sivuilta löytyvät selkeät kuvalliset elvytysohjeet.

Heimlichin ote

Heimlichin ote on ensiaputaito, jolla voi pelastaa henkilön, joka on tukehtumassa vierasesineeseen. Markkinoilta löytyy nykyään myös väline tämän ensiapuliikkeen harjoittelemiseen. Erityisen Act Fast -liivin avulla voi opetella oikean kohdan ja otteen voimakkuuden hallintaa, joka auttaa tositilanteen sattuessa kohdalle. Liivin avulla voi myös harjoitella tukehtumassa olevan henkilön selkään lyöntiä, jota suositellaan tehtäväksi ennen Heimlichin otetta.

Heimlichin otetta voi tarvita kuka tahansa, missä tahansa. Esimerkiksi ravintolassa, jossa viereisessä pöydässä illallistava henkilö alkaa tukehtua ruokaan, tai kesämökillä lapsi nielaisee lelun, joka juuttuu henkitorveen. Silloin nopeus on valttia, ja hallitsemalla Heimlichin otteen voi pelastaa toisen ihmisen hengen. Otteen keksijä, Henry Heimlich pelasti vielä 96-vuotiaana naisen hengen vanhainkodissa heimlichin otteella.

Muita tilanteita, joissa voi tarvita ensiaputaitoja

Jokapäiväisessä elämässä on lukuisia tilanteita, joissa ensiaputaidoista on hyötyä. Osuessasi ensimmäisenä onnettomuuspaikalle kauppareissulta palatessasi, ensiaputaidot omatessasi, pystyt auttamaan sokissa olevaa onnettomuuden uhria. Harrastuksessa kaveri nyrjäyttää nilkkansa pahasti – ensiapua taitavana tiedät mitä tehdä. Ensiaputaitojen opettelu antaa valmiudet toimia lukuisissa tilanteissa, sekä lisää rohkeutta mennä auttamaan, ja parhaassa tapauksessa pelastaa toisen ihmisen henki.

Pyöräily on kehoa ajatellen hyvä ja hellä harrastus

April 2nd, 2019

Pyöräily on monen aloittelevan liikkujan lajivalinta. Suurimmalla osalla suomalaisista on ainakin jonkinnäköinen pyörä takapihallaan tai ainakin vanhempiensa varastossa. Harrastuksen aloittaminen on siis suhteellisen helppoa, kun uusiin varusteisiin ei tarvitse käyttää tuhottomasti aikaa tai rahaa. Huoltaa pyörä toki täytyy ennen käyttöönottoa. Pyöräily sopii hyvin esimerkiksi painonpudottajalle ja myös muuten aktiivisia elämäntapoja ylläpitävälle. Jos sitä ei halua harrastaa urheilumielessä, se soveltuu hyvin myös paikasta toiseen liikkumiseen.

Pyöräilyllä on valtavasti fyysisiä terveysvaikutuksia. Se vahvistaa etenkin jalkojen ja keskivartalon lihaksistoa, kiinteyttäen kehoa ja antaen liikkujalle enemmän voimaa. Lihaksien ympärille kehittyy enemmän pieniä verisuonia, jotka pitävät huolen lihaksen hapen ja ravinnonsaannista. Myös pyöräilijän hapenottokyky paranee keuhkojen kapasiteetin ja sydämen lyöntitiheyden kasvun myötä, jolloin lihakset jaksavat tehdä aikaisempaa enemmän töitä, eivätkä mene niin helposti maitohapoille. Tämä ilmenee pyöräilijälle kunnon kohentumisena.

Jos pyörä on jostain syystä hankkimatta tai vanha kulkupeli kaipaisi uusimista, Crescent voi olla hyvä ja edullinen vaihtoehto uudeksi välineeksi. Cykelkraft auttaa sopivan pyörän valitsemisessa; asiakkaan tulee vain kertoa pituutensa, sukupuolensa ja mahdolliset toiveensa pyörän kokoa ja ulkonäköä ajatellen. Jos koko pyörää ei tarvitse uusia, Cykelkraftista löytyy myös yksittäisiä osia, kuten polkimia, runkoja, sisäkumeja ja toki myös koreja, satuloita ja lamppuja.

Pyöräily on myös oiva tapa ylläpitää ja kohentaa omaa psyykkistä tasapainoa. Ulkona liikkuminen vähentää stressiä ja auttaa käsittelemään arjen murheita ilman, että negatiiviset tunteet ottavat liikkujasta ylivallan. Tasainen rytmi parantaa tutkitusti loogista ajattelukykyä, ja kauniiden maisemien ihaileminen ja tuulen tai sateen tunteminen kehoaan vasten auttavat nauttimaan hetkestä, jolloin mieltä painavat huolet pyyhkiytyvät hetkeksi pois. Luonnosta voi myös saada uudenlaista perspektiiviä elämän haasteisiin.

Pyöräilyharrastuksen aloittaminen on helppoa. Liikkujan ei tarvitse heti pinkaista vaikeisiin maastoihin tai pitkille pyöräilyradoille, vaan harrastuksen voi aloittaa kevyesti esimerkiksi lisäämällä pyöräilyn osaksi arkisia rutiineja. Jonain päivänä työmatkan tai kauppareissun voi tehdä auton sijasta pyöräillen. Myös esimerkiksi kuntosalille meneminen pyörällä on tehokas tapa hoitaa kaksi kärpästä, alkulämmittely ja itse matka, samalla iskulla. Kun keho tottuu pieneen rasitukseen, sitä voi alkaa lisätä.

Voimaa puutarhasta

June 13th, 2017

Vanhan kiinalaisen sananlaskun mukaan mikään ei ole niin tärkeää kuin puutarhan hoitaminen. Puutarhan hoitaminen on monipuolinen harrastus, jota voi rajata tai kasvattaa oman jaksamisen ja aikataulujen puitteissa. Mikä onkaan ihanampaa kuin astuminen omaan vihreään rauhan valtakuntaan kiireisen työpäivän jälkeen?  Kenties korkeintaan omien yrttien ja marjojen poimiminen suoraan pihalta.

Kiinalaisetkin sen tietävät

Puutarhanhoito on vakavasti otettavaa terapiaa ja parhaimmillaan sen terveysvaikutukset ovat moniulotteisia. Puutarhurointi ei saa muuttua raastavaksi työleiriksi, jonka vuoksi jo kotiportista kotiin saapuminen saa stressitason nousemaan.

Ahkeroinnin kukkien ja mullan keskellä tulee olla voimaannuttavaa. Toisaalta on hyvä muistaa että puutarhanhoito ei ole pelkkää aurinkoa vaan se tarkoittaa myös raakaa työtä, joka kannattaakin ottaa kuntoilun kannalta.

Mistä aloittaa?

Omien sormien upottaminen multaan ja luontoterapia kannattaa aloittaa suunnittelusta. Pihan koko ja sijainti ratkaisevat paljon mutta useimmille oman pihan yksityisyys on avainasemassa. Pihan luonnollinen suojaaminen vieraiden katseilta onnistuu parhaiten istutetun aidan avulla, joka on helppo tilata netin kautta Plantinavia.fi palvelusta, joka on ammattilainen erilaisten pensasaitojen saralla.

Jokaisen pihan tulisi olla puutarhurin tai siellä asuvan perheen näköinen. Puutarhalehdistä ja alan kirjallisuudesta saa hyviä vinkkejä ja ideoita mutta on hyvä pitää mielessä, etteivät kaikki ratkaisut sovi kaikille. Esimerkiksi aika, ilmasto ja sijainti asettavat sille omat rajansa. Jokaisen puutarhurin tulee myös muistaa asettaa itselleen rajat tai muuten puutarhanhoidosta haettu rentoutuminen saattaa kääntyä itseään vastaan.

Pulssi nousee ja mieli vahvistuu

Multasäkki olalle ja lapio multaan, miten nautinnolliselta otsalta virtaavat hikipisarat tuntuvatkaan kun kyseessä on uurastus oman pihan takia. Silmissä siintää jo yrttipenkki, hernesato ja pian kukkaan avautuvat istutukset.

Puut ja luonto ovat uskomattomia terveyden lähteitä, joiden parissa ihmisen akku latautuu. Omassa puutarhassa huhkimisella on monenlaisia positiivisia vaikutuksia, joita ei kannata aliarvioida. Puutarhassa puuhastelu on hyvää kokonaisvaltaista liikuntaa ja oma piha tarjoaa mahdollisuuden vaikka pieneen jumppaan kauniissa maisemissa. Ympäröivä luonto on parasta jumppaa rasittuneille aivoille ja jo pelkkä aamukahvihetki puutarhassa tekee ihmeitä.

Ulkoinen kauneus heijastuu terveydessä

December 20th, 2014

Hyvä olo tuntuu ja näkyy. Tämän todistaa lukuisten tutkimusten lisäksi käytännön koe – jo muutama huonosti nukuttu yö näkyy välittömästi tummina silmänalusina ja kulahtaneena ihona.

Sama tapahtuu myös flunssan vaivatessa, kun punainen nenä ja vetiset silmät vievät kaiken huomion. Sanomattakin selvää on, että myös tupakointi ja liian vähäinen vedenjuonti aiheuttavat dominoefektin kasvojen ihoon ja henkilön yleisilmeeseen. Kauneudella ja terveydellä on luja syy ja seuraussuhde.

Niinkin helposti unohtuvat asiat kuin vitamiinit ja hivenaineet vaikuttavat merkittävästi ihon hyvinvointiin. Esimerkiksi A-vitamiini saa ihon näyttämään raikkaalta ja yhtenäisen väriseltä kun taas B-vitamiini vähentää viheliäisten näppylöiden syntymistä toimien myös aineenvaihdunnan tehostajana sekä hiuksien, ihon ja lihaksien vahvistajana. C-vitamiini on puolestaan oikea kehon supervitamiini vähentäen arpien, haavojen ja mustelmien syntymistä ja vahvistaen ihon oman kollageenin tuotantoa. Tämän luonnollisen tehonuoretjan ohella myös E-vitamiini tunnetaan hyvänä antioksidanttina, joka hellii kuivaa, hilseilevää ihoa ja suojaa sitä ulkoisilta vaurioilta. Vitamiini-aakkoset on hyvä opetella ja pitää mielessä. Swiss Clinic on iskenyt asian ytimeen ja asettaa kauneuden ja terveyden käsikkäin tarjoten itse kehittämänsä kauneusravintolisän takaamalla, että keho saa tarvitsemansa ravintoaineet käytettäväkseen.

Joskus ruokavalion muutos ei ole kuitenkaan riittävä keino kauneuden maksimoimiseksi vaan ulkoista lisäapua tarvitaan. Vitamiineja hiuksille Swiss Clinic tarjoilee osoitteessa ajatellen erityisesti niitä kuluttajaryhmiä, joiden hiukset ovat harventuneet ikääntymisen myötä tai stressistä ja hormonaalisesta vaihtelusta johtuen. Nämä päivän pelastavat helmet vaikuttavat luonnollisella tavalla vaikuttaa ihoon, hiuksiin ja kynsiin tehden niistä vahvemmat ja kiiltävämmät. Suurin kehosi elin, eli ihosi saa uutta tervettä hehkua muutamalla kapselilla. Swiss Clinic lupaa jatkuvan ja säännöllisen kauneusravintolisän käytön antavan avaimet nopeisiin ja näkyviin tuloksiin 2-4 kuukauden käytön jälkeen. Swiss Clinic tarjoaa myös ilmaista kauneusneuvontaa ja käyttäjät ylistävät tuotteita blogeissaan.

Syö siis hyvin, liiku ja hymyile. Kauneus kumpuaa sisältä päin eikä ihon hyvinvointi koostu pelkästä kosteusvoiteen levityksestä. Ole luonnollisesti kaunis ja laita kehosi voimaan hyvin maksimoiden näin myös ulkoisen viehättävyytesi. Olethan saanut päivän Luteiini-annoksesi? Ennaltaehkäisy on kaiken a ja o.

Taistelulajit – hyväksi kehollesi

August 28th, 2014

Taistelulajit, jotka ovat useimmiten kotoisin Aasiasta, ovat nousseet suureen suosioon viime vuosikymmenten aikana. Parhaiten tunnettuja lajeja ovat tietysti karate ja judo, nyrkkeilyn lisäksi. Mutta erilaisia taistelulajeja on varsin paljon, kuten aikido, taekwondo, jujutsu ja kunfu. Myös Thaimaassa ja muuallakin Aasiassa suosittu kick-boxing, eli potku-nyrkkeily luetaan yleensä taistelulajeihin.

Taistelulajit ovat erittäin hyvää harjoitusta koko keholle, sillä niillä harjoitetaan monipuolisesti eri lihaksia, ja taistelulajit edellyttävät myös todella hyvää peruskuntoa. Jotta pystyy täysimittaiseen harjoitus- tai kilpaotteluun, pitää yleiskunnon olla rautaisen kova samoin kuin lihaskunnonkin. Taistelulajien harrastajat käyvätkin läpi pitkän ja vaativan kunto-ohjelman, johon tulee päälle vielä päivittäinen lajikohtainen treenaaminen. Se joka on joskus kokeillut edes yhden erän verran vaikka kick-boxingia tietää kyllä kuinka paljon se vaatii suorituskykyä.

Aasialaislajeja hieman massiivisempaa menoa nähdään puolestaan amerikkalaisessa vapaapainissa, eli UFC:ssä. Lyhenne tulee sanoista Ultimate Fighting Championship, joka on yhdysvaltalainen vapaaotteluorganisaatio. Ensimmäiset lajin kilpailut pidettiin vuonna 1993 Yhdysvalloissa. Ensimmäinen mestari oli brasilialaista jujutsua, harrastava Royce Gracie joka voitti ylivoimaisesti kaikki vastustajansa. Nykyään UFC on arvostetuin ja suosituin vapaaottelutapahtumia järjestävä taho. Myös suomalainen Tony Halme osallistui UFC-tapahtumaan vuonna 1997. UFC:stä on jatkuvasti nostanut suosiotaan, ja ennakkosuosikkeja veikkaillaan kiihkeästi, mikä käy ilmi myös Betsafen vedonlyöntikertoimista. Vapaaottelu on kautta aikojen ollut yksi suosituimpia vedonlyöntikohteita, sillä ottelujen lopputulosta on usein vaikea ennustaa, vaikka ennakkosuosikkeja aina onkin puolin ja toisin.

Taistelulajit muodostavat suuren kamppailulajien kokonaisuuden, ja niissä kaikissa on tietyt yhtäläisyydet vaikka lajit saattavat vaikuttaakin keskenään hyvin erilaisilta. Monet taistelulajit ovat lähtöisin Aasiasta, ja näissä lajeissa korostuu yleensä tekninen taito, ei niinkään voima. Perinteisissä länsimaisissa lajeissa, kuten painissa, nyrkkeilyssä ja vapaaotteluissa on puolestaan massalla ja fyysisellä voimalla aina tietty merkitys. Nämä nopeatempoiset ja räjähtävää voimaa vaativat lajit ovat joka tapauksessa erittäin hyvää harjoitusta keholle ja yleiskunnolle. Mikäli on vasta aloittamassa taistelulajien harrastamista, on tärkeää, että saa asianmukaisia ohjeita ja henkilökohtaista valmennusta, jotta välttää pahimmat virheet. Myös peruskunnon kohotus kannattaa aloittaa ajoissa mutta maltillisesti.

Tennis – mahtava harrastus

July 10th, 2014

Tennis on monipuolinen ja joustava harrastus. Ja harrastelijatasolla myös kohtalaisen edullinen. Sitä voi harrastaa oman mieltymystensä ja mahdollisuuksiensa mukaan vaikka joka päivä.

Tennis voi olla vapaa-ajan mukava ajanviete tai tavoitteellista kilpaurheilua. Usein luullaan, että tenniksessä voi helposti saada jonkinlaisen venähdyksen tai muun vamman, esimerkiksi lyönnin yhteydessä. Kun lyönnit kuitenkin opettelee tekemään oikealla tavalla ja muistaa verrytellä lihakset ennen pelaamista ja pelin jälkeen, niin venähdysten vaara pienenee merkittävästi. Tennis on sitä vastoin erittäin monipuolinen liikuntalaji, joka harjoittaa koko kehon lihaksia ja motorisia taitoja. Lajissa yhdistyy sopivassa määrin taito, eri lyöntien ja kierteiden muodossa, ja nopeus, jota usein tarvitaan, jotta ehtii vastaamaan palloon. Tennis onkin varsin nopeatempoinen laji.

Kansainvälisesti tennis on hyvin tunnettu ja suosittu urheilulaji ja myös olympialaji, ja itse peli tuskin kaipaa sen enempiä esittelyjä. Voit tutustua tenniksen sääntöihin netissä. Varsinkin tenniksen pistelaskusysteemi on hieman erikoinen, mutta viime kädessä kuitenkin aivan looginen. Tennistä voi pelata joko kaksin- tai nelinpelinä. Yleensä naiset ja miehet pelaavat kilpatenniksessä omissa sarjoissaan, poikkeuksena kuitenkin edellä mainittu nelinpeli, jossa molemmat voivat pelata samanaikaisesti. Tennis kehitettiin Englannissa 1800-luvun puolivälin paikkeilla, ja se oli – niinkuin moni muukin urheilulaji – aluksi lähinnä yläluokan harrastus. Laji kuitenkin levisi nopeasti, ja nykyään sillä arvellaan olevan yli 50 miljoonaa harrastajaa. Maailman tunnetuin tennisturnaus on Englannissa pidettävä Wimbledon.

Miksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti?

July 8th, 2014

Jotta harjoitusvaikutus elimistössä tapahtuu, täytyy elimistöä kuormittaa riittävän usein ja riittävän tehokkaasti.

Pieni ylikuormitus lisää pikkuhiljaa kehon rasituskykyä ja nostaa tällä tavalla yleiskuntoa, mikä taas on puolestaan avain ihmisen yleiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Yleisesti suositellaan, että riittävä harjoittelumäärä on muutama kerta viikossa – silloin keho ehtii sopivasti palautua ennen seuraavaa harjoittelukertaa. Jos tarkoitus ei ole kuitenkaan ryhtyä huippu-urheilijaksi, niin ylitreenaaminen ei ole tarpeellista. Liian rankka harjoittelu voi jopa lannistaa ja viedä hauskuuden liikunnasta.

Kun harjoittelua on sopiva määrä, nousee kehon suorituskyky vähitellen. Tämän huomaa vaikka siitä, että aikaisemmin kilometrin juoksulenkki ei enää laita hengästymään samalla tavalla kuin aikaisemmin. Muutenkin olo tuntuu tarmokkaalta ja koko olemus muuttuu kevyemmäksi. Tällä tavalla myös mieli palkitsee ihmisen, joka pitää huolta kehonsa terveydestä ja harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Harjoittelusta kannattaa tehdä hauska tapahtuma, niin että kynnys liikunnan aloittamiseen olisi mahdollisimman pieni. Jos teet vaikka kesämökkiremonttia, voit yhdistää liikunnan siihen, sillä ruumiillinen työnteko on usein myös tehokasta liikuntaa. Tai voit ottaa perheen tai ystävät mukaan ja järjestää vaikka leikkimielisen tennis-turnauksen. Liikuntaharrastuksen aloittaminen ja säännöllinen harjoittelu on lopulta kiinni vain asenteesta. On tärkeää löytää itselle sellainen liikuntamuoto, jonka parissa viihtyy pitkään ja joka antaa hauskuutta elämään. Terveysvaikutus tulee ikään kuin sivutuotteena.